chce przejść na robienie rzeźby, ponieważ startuje na modela i musze sie troche przypakować. Sam sobie przeczysz. ja chce odrazu robić rzeźbe, krótko mówiąc chce poprostu uwypuklić ładnie mięśnie normalnym treningiem A masz te mięśnie, żeby je rzeźbić? Bo osobiście szczerze wątpię... Chodzi mi o to czy ktoś poprostu mógłby mi podać link do [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 70kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie masy oraz siły Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem mniej więcej dwa lata temu przez kilka miesięcy ale nie biorę tego pod uwagę, gdyż moja dieta była źle dobrana i jednocześnie progres był słaby. Plan treningowy był w stylu split. Uprawiane inne sporty : [...]
Nie chce spamować i zakładać nowego tematu, dlatego zapytam tutaj.Co zrobić jeśli mam nierówne mięśnie brzucha? Tzn. Trenuje już parę miesięcy, na lewej stronie mam estetycznie rozłożone mięśnie, a na prawej jest tylko jeden mięsień wielkości tych po lewej.Dodam że mam 16 lat, co mogę zrobić teraz?
Przyczyną wad postawy są zbyt słabe mięśnie odpowiedzialne za utrzymywanie tułowia w odpowiedniej pozycji .Dotyczy to również klatki piersiowej . Nie skorygujesz swojej wady ćwicząc jedynie te partie . Zazwyczaj przyczyną takich wad są słabe mięśnie brzucha i pleców .Najlepszą opcją byłaby gimnastyka korekcyjna ale mówisz , że Cię nie stać , [...]
Nie było by ci lepiej podbić dawki testa i deki żeby nie brać orali? Z drugiej strony z problemami kręgosłupa to i tak nie masz za dużego pola manewru bo i tak nie wykorzystasz środków jak nie będziesz mógł odpowiednio mocno podkręcić intensywności. Wiem z własnego doświadczenia bo też mam problem z kręgosłupem i ja osobiście całkowicie wybiłem [...]
Mięśnie budujesz na treningu, tłuszcz spalasz poprzez dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i na odwrót masę ciała nabierasz poprzez nadwyżkę kaloryczną, dodatni bilans kaloryczny. Tutaj trzeba kombinować z dietą. Więc odpowiedz sobie sam, spalisz tłuszcz, zbudujesz mięśnie przy dobrym treningu. Spalacze Ci są nie potrzebne. Skup się dokładnie na [...]
Plan trzeba zmieniac co 6-8 tygodni, gdyz mięsnie przzwyczajaj sie do bodźców. Mu masz taki fany trening: Cykl trwa 6 tygodni: Tygodnie 1,3,5: Dzień 1 KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 3x6 i 1x25 wyciskanie na maszynie smitha 3x6 i 1x25 rozpietki skos 3x6 i 1x25 pompki na poreczach 3x6 i 1x25 TRICEPSY: wyciskaie leżąc wasko 3x6 i 1x25 prostowanie na [...]
[...] jest tez gibkosc i zwinnosc Napinanie i rozluznianie miesni Ostatnim waznym cznnikiem jest unmiejetnosc odpowiedniego napinania i rozluznienia miesni. W trakcie walki miesnie powinny buc rozluznienione poniewaz tylko wtedy mozliwe jest wykonanie szybkiego i niesygnalizowanego ataku. Dopiero w ostatniej fazie ataku w momencie kontaktu z [...]
[...] z duzym %bf, mam juz tego dosyc. Chcialbym zejsc tak nisko by od nowego sezonu zbudowac lepsza jakosciowo mase bez zalewania sie. Podobno im nizszy bf tym latwiej budowac miesnie. Startujac z poziomu 12-15% jest troche trudniej no i zaczynajac z takiego poziomu masowka bedzie krocej trwala (szybciej dojde do maxymalnej granicy komfortowego [...]
Tak wyglądam teraz i myślę że do czerwca pozbędę sie zbędnego tłuszczu przynajmniej w większej części i myślę że nic mi w tym nie przeszkodzi (na przykład narzekania ..... kogo to już wiadomo %-) ) Na ostatnim napiąłem mięśnie na całym ciele, ale dużo nie widać, no może po za nogami :D PS. Obecnie ważę niecałe 90kg, odchudzam się można [...]
Plecy - przerośnięty środek pleców, należy skupić sie na treningu miesni najszerszych grzbietu oraz mięśni obłych. Pośladki - kontynuacja i dalszy rozwój , jednak UWAGA wzrost mięśni pośladkowych średnich może wpłynąć niekorzystnie na kształt pupy Karoliny dlatego nie należy właczac ich nadmiernie do pracy na tym etapie treningu. Należy ja budować [...]
we wtorek widziałam Karolinę.... i muszę powiedzieć że co raz lepiej wyglada, mniej tkanki tłuszczowej, plecy i barki wygladają coraz solidniej - mięśnie zwiększyły swoja gęstość, także brzuch wygląda co raz lepiej, ALE najbardziej podobała mi sie Karolina w pozie tyłem ....myśle nawet że ta poza w końcowej fazie przygotowań może byc "asem" , [...]
JA miałem podobny problem. Dodam że pracuje na budowie a te praca lekka nie jest.Niemiałem siły wykonywać w jeden dzień więcej niz 1-2 ćwiczenia i w dodatku tylko na jedna grupe mięśniową dziennie. Ale dzieki temu zrobiłem postepy jeśli chodzi o siłe. Klatke ćwiczyłem co 7-9 dni tylko wyciskanie na początek piramidą ze średnia powtóżeń 5. Diety [...]
[...] na trening czulem przypływ sił i energi – było ciezko ale na szczescie 2 tygodnie szybko mineły. 10 – tu już lepiej, ciezar wiekszy, bardziej czuc miesnie,łatwiej się ćwiczyło bo i powtórzen mniej,ale najlepsze dopiero mialo nadejść….. 5 – tu się zaczęło na dobre,niesamowity wzrost siły, 100% 5RM [...]
chodzi mi o to ze mnie miesnie troche bola (uda) a energii pelno i bym sobie mogla cos porobic..a tak to wole ich nie meczyc. A nie sa to zakwasy... Czy cos regenerujacego? czy nadal moze nie dokonca bialko dostarczam? to trzeba poczekac....troche szybciej by moglo byc... ale za to nie powinnam marudzic bo nozki mam.... nigdy mi tluszczyk na nich [...]
Nie mam aktualnie takiej możliwości, mam jakiś problem z wejściami USB w laptopie i nie łączy żadnego urządzenia, a Bluetooth w komputerze nie chce się połączyć z telefonem. Uwierz mi na słowo, jako że radziłem się też kolegów na siłowni żeby ocenili. Podstawy tych partii są, mięśnie są widoczne, ale za małe (ten tric szczególnie mnie dobija) w [...]
Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]
Otóż to. Nierównomierne, naprzemienne rozłożenie ciężaru uruchamia nowe mięśnie, w nowy sposób. Myślę, że dobry siad z dwoma kulami 1/2 BW działa naprawdę nieźle. Właśnie przez tę niewygodę. Sztangę po prostu układasz i jedziesz. Kul musisz pilnować od samego początku do końca. No i zapomnij o stojaku :-D Trzeba je zarzucić. No i zapomnij o [...]
[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej
